ジョリーパスタの人気メニューのカロリー一覧
定番パスタのカロリーランキング
ジョリーパスタにはさまざまな種類のパスタがありますが、カロリーが気になる方も多いでしょう。まずは、ジョリーパスタの定番メニューの中からカロリーが高いものと低いものをランキング形式で紹介します。
【高カロリーなパスタ TOP3】
- カルボナーラ（約900kcal）
- 濃厚なクリームソースにベーコンとチーズがたっぷり。脂質も高めです。
- ペペロンチーノ（約850kcal）
- シンプルながらオイルたっぷりで高カロリーに。
- ミートソース（約800kcal）
- ひき肉たっぷりで食べ応えがありますが、意外とカロリーは高め。
【低カロリーなパスタ TOP3】
- トマトソース系パスタ（約500～600kcal）
- シンプルなトマトソースは比較的ヘルシー。
- ボンゴレビアンコ（約550kcal）
- オイル系でもあさりがメインのためカロリー控えめ。
- 和風きのこパスタ（約600kcal）
- きのこがたっぷりでヘルシーながら旨味も十分。
ジョリーパスタでは、同じパスタでもソースや具材によってカロリーが大きく変わります。クリーム系やオイル系はカロリーが高くなりがちなので、ダイエット中の方は注意しましょう。
クリーム系 vs トマト系 vs オイル系のカロリー比較
ジョリーパスタのメニューを大きく3つのカテゴリー（クリーム系、トマト系、オイル系）に分けて、カロリーを比較してみましょう。
| パスタの種類 | 平均カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| クリーム系 | 800～1,000kcal | 生クリームやチーズを使いこってり濃厚 |
| トマト系 | 500～700kcal | トマトの酸味と旨味が特徴。比較的低カロリー |
| オイル系 | 700～900kcal | オリーブオイルが多く、シンプルながらカロリー高め |
クリーム系のパスタは高カロリーになりやすいので、量を調整するか他のメニューと組み合わせてバランスを取るのがよいでしょう。
ピザやサイドメニューのカロリーもチェック
ジョリーパスタはピザやサイドメニューも充実していますが、これらのカロリーも気になるところです。
【高カロリーなサイドメニュー】
- マルゲリータピザ（約900kcal）
- ガーリックトースト（約450kcal）
- フライドポテト（約500kcal）
【低カロリーなサイドメニュー】
- グリーンサラダ（約150kcal）
- カプレーゼ（約250kcal）
- ミネストローネスープ（約200kcal）
サイドメニューを選ぶときは、野菜系やスープを取り入れるとバランスが良くなります。
デザートやドリンクのカロリーについて
食後のデザートやドリンクにも注意が必要です。
- ティラミス（約400kcal）
- チョコレートケーキ（約450kcal）
- アイスカフェラテ（約200kcal）
- コーラ（約140kcal）
甘いものが欲しいときは、コーヒーや紅茶（0kcal）を選ぶとカロリーを抑えられます。
ダイエット中でも安心！ジョリーパスタで低カロリーに楽しむ方法
カロリーが低めのおすすめメニュー
ダイエット中におすすめのメニューをピックアップしました。
- トマトソースパスタ（約550kcal）
- 和風パスタ（約600kcal）
- グリーンサラダ（約150kcal）
これらのメニューなら、カロリーを抑えつつ美味しく食べられます。
カロリーカットできる注文のコツ
- パスタの量を少なめに（ハーフサイズがあるなら利用）
- チーズやオイルを控えめにリクエスト
- スープやサラダと組み合わせて満足感を得る
シェアしてカロリー調整する方法
一人で食べるよりも、友人や家族とシェアするとカロリーを抑えやすくなります。
例えば、パスタ1皿＋サラダ＋ピザを2人でシェア すれば、一人当たりのカロリーは抑えられます。
ジョリーパスタのカロリーを運動で消費するには？
メニュー別のカロリー消費目安
| メニュー | カロリー | 消費するために必要な運動時間（ウォーキング） |
|---|---|---|
| カルボナーラ | 900kcal | 約180分（3時間） |
| ペペロンチーノ | 850kcal | 約170分 |
| トマトソースパスタ | 550kcal | 約110分 |
ジョリーパスタを楽しんだ後は、軽い運動を取り入れるのがおすすめです。
まとめ：ジョリーパスタを楽しみながらカロリー管理する方法
- 低カロリーなメニューを選ぶ（トマト系や和風系）
- サラダやスープを活用してバランスを取る
- シェアして食べすぎを防ぐ
- 食後の運動を意識する
カロリーを気にしすぎると食事が楽しめなくなります。バランスを取りながら、美味しくジョリーパスタを味わいましょう！
