重曹クエン酸水は体に良い？悪い？効果や注意点を徹底解説！

1. 重曹クエン酸水とは？基本を知ろう

重曹クエン酸水とはどんな飲み物？

重曹クエン酸水とは、重曹（炭酸水素ナトリウム）とクエン酸を水に溶かして作る炭酸飲料です。炭酸の爽快感が特徴で、市販の炭酸水の代わりとして愛飲する方もいます。

重曹とクエン酸の性質と役割

重曹（炭酸水素ナトリウム）
- アルカリ性で、食品や飲料に使用されることがある
- 掃除や消臭にも利用される成分
クエン酸
- 酸味があり、食品の酸味料として利用されることが多い
- 炭酸を発生させる働きがある

どんなメリットがあるのか？

食事のリフレッシュに活用できる
運動後の気分転換に役立つ
市販の炭酸飲料に代わる選択肢として活用される

2. 重曹クエン酸水の健康サポート

胃腸の調子をサポート
重曹は食品添加物として使用されることがあり、食生活の一部として取り入れる人もいます。ただし、過剰摂取には注意が必要です。

エネルギーづくりをサポート
クエン酸は食品に含まれる成分の一つであり、すっきりとした毎日を応援することが期待されています。

スッキリ習慣をサポート
重曹とクエン酸を取り入れることで、飲み物のバリエーションが広がり、日々の食生活に変化を加えることができます。

3. 重曹クエン酸水の注意点

過剰摂取に注意

重曹にはナトリウムが含まれるため、摂りすぎると塩分過多になる可能性がある
1日1～2杯を目安にし、自分の体調と相談しながら取り入れることが大切

市販の重曹やクエン酸は安全？

食用グレードのものを使用することが推奨される
工業用の重曹・クエン酸は飲用不可

5. よくある疑問と専門家の意見

医師や専門家はどう考えているのか？
重曹クエン酸水は一般的な食品成分を使用した飲み物であり、適量を守れば日常の飲料として楽しむことができます。ただし、医学的な効果を保証するものではなく、持病のある方は専門家に相談することが推奨されています。

体験談（個人の感想）

「飲み始めてからすっきりした気がする」（個人の感想です）
「運動後に飲むとリフレッシュできる」（個人の感想です）

まとめ

重曹クエン酸水は、適切に取り入れることで炭酸飲料の代替として楽しむことができます。ただし、摂取量を守り、自分の体調に合わせて活用することが大切です。

✅ 食生活の一部として活用できる
✅ 市販の炭酸水の代わりに楽しめる
✅ 1日1～2杯を目安に適量を守ることが重要
✅ 持病のある方は専門家に相談することが推奨される

4. 正しい作り方と飲み方のポイント

基本の作り方と適切な割合

重曹クエン酸水は、適切な割合で作ることで、飲みやすく楽しむことができます。

基本レシピ（1杯分）

材料	量
水	200～300ml
重曹（食用グレード）	小さじ1/4（約1g）
クエン酸（食用グレード）	小さじ1/4（約1g）

作り方

コップに水を入れる（冷水でも常温でもOK）。
クエン酸を入れてよくかき混ぜる。
次に重曹を加えて、しっかり混ぜる。
シュワシュワと炭酸が発生したら完成！

ポイント

✅ 水の温度はお好みでOK（冷たいと爽快感UP、ぬるま湯だとまろやかに）
✅ 必ず食用の重曹・クエン酸を使用すること！
✅ 飲みすぎに注意し、1日1～2杯を目安にする

1日に飲む適量の目安

重曹クエン酸水は、摂取量を守ることが大切です。過剰に飲むと塩分の摂りすぎにつながるため、適量を意識しましょう。

年齢・体質	1日の適量（目安）
健康な成人	1～2杯（約400～600ml）
胃が敏感な人	1日1杯（約200ml）
高血圧の方	医師に相談（ナトリウム摂取量に注意）

どのタイミングで飲むのがベスト？

目的に応じて、飲むタイミングを工夫すると、ライフスタイルに取り入れやすくなります。

目的	飲むタイミング（目安）
食事と一緒に楽しみたい	食後30分後
気分をスッキリさせたい	運動後やお風呂上がり
炭酸飲料の代わりに	食事中やリフレッシュしたいとき

飲みにくい場合のアレンジ方法（はちみつ・レモンなど）

重曹クエン酸水の味に慣れない場合は、以下の方法で飲みやすくするのもおすすめです。

✅ レモン果汁を加える（柑橘系のさっぱりした味に）
✅ はちみつを加えて甘みをプラス（飲みやすくなる）
✅ 炭酸水で割る（市販の炭酸水とミックスして爽快感UP）

保存方法と注意点

✅ 作り置きせず 「飲む直前に作る」のがベスト！
✅ 持ち運び時は注意（密閉容器に入れると炭酸が抜けやすい）
✅ 冷蔵庫保存OKだが、できるだけ早く飲み切る

5. よくある疑問と専門家の意見

Q1. 医師や専門家はどう考えているのか？

重曹クエン酸水は、一般的な食品成分を使用した飲み物ですが、医学的な効果が保証されているわけではありません。飲みすぎには注意し、自分の体調と相談しながら取り入れることが推奨されています。

また、持病がある方や薬を服用している方は、事前に医師に相談することをおすすめします。

Q2. 市販の炭酸水とどう違うの？

比較項目	重曹クエン酸水	市販の炭酸水
成分	重曹＋クエン酸＋水	炭酸ガス＋水
味	少し塩味あり	さっぱり
ナトリウム含有量	あり（重曹由来）	なし
健康サポート	食生活の一部として活用可能	炭酸による爽快感

Q3. ダイエット目的で飲んでもいいのか？

✅ 満腹感を得られるため、食べ過ぎ防止に役立つことがある
✅ 運動と組み合わせると、より健康的なライフスタイルの一環として取り入れやすい

ただし、これだけで痩せるわけではないため、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。

Q4. 子どもや妊婦が飲んでも大丈夫？

グループ	注意点
子ども	OK（ただし少量にする）
妊婦	OK（ナトリウム摂取量に注意）
持病がある人	医師に相談することが推奨される